طريقة بسيطة لتعويض المخاطر الصحية للجلوس طوال اليوم
لتقليل الآثار الصحية الضارة للجلوس، خذ مشيًا خفيفًا لمدة 5 دقائق كل نصف ساعة. هذه هي النتيجة الرئيسية لدراسة جديدة نشرتها مجلة Medicine & Science in Sports & Exercise.
طلب من 11 بالغًا يتمتعون بصحة جيدة في منتصف العمر وكبار السن الجلوس في مختبرخاص بالبحث لمدة 8 ساعات – وهو ما يمثل يوم عمل قياسي – على مدار خمسة أيام منفصلة. في أحد تلك الأيام، جلس المشاركون لمدة 8 ساعات كاملة مع فترات راحة قصيرة فقط لاستخدام الحمام.
في الأيام الأخرى،تم اختبار عددًا من الاستراتيجيات المختلفة لتفكيك جلوس الشخص بالمشي الخفيف. على سبيل المثال، في يوم واحد، سار المشاركون لمدة دقيقة 1 كل نصف ساعة. في يوم آخر، مشوا لمدة 5 دقائق كل ساعة.
كان الهدف العثور على أقل قدر من المشي يمكن للمرء القيام به لتعويض الآثار الصحية الضارة للجلوس. على وجه الخصوص، تم قياس التغيرات في مستويات السكر في الدم وضغط الدم، وهما عاملان مهمان من عوامل الخطر للإصابة بأمراض القلب.
وجدت الدراسة أن المشي الخفيف لمدة 5 دقائق كل نصف ساعة كان الاستراتيجية الوحيدة التي خفضت مستويات السكر في الدم بشكل كبير مقارنة بالجلوس طوال اليوم. و قد أدى المشي لمدة 5 دقائق كل نصف ساعة إلى تقليل ارتفاع نسبة السكر في الدم بعد تناول الطعام بنسبة 60 بالمائة تقريبًا.
كما خفضت هذه الاستراتيجية ضغط الدم بمقدار أربع إلى خمس نقاط مقارنة بالجلوس طوال اليوم. لكن المشي الأقصر والأقل تكرارًا أدى إلى تحسين ضغط الدم أيضًا. حتى المشي الخفيف لمدة دقيقة واحدة فقط كل ساعة خفض ضغط الدم بمقدار خمس نقاط.
بالإضافة إلى فوائد الصحة البدنية، كانت هناك أيضًا فوائد للصحة العقلية لفواصل المشي.
خلال الدراسة، طلب من المشاركين تقييم حالتهم العقلية باستخدام استبيان. وجد أنه مقارنة بالجلوس طوال اليوم، فإن المشي الخفيف لمدة 5 دقائق كل نصف ساعة يقلل من الشعور بالإرهاق، ويضع المشاركين في مزاج أفضل ويساعدهم على الشعور بمزيد من النشاط.
وجد أيضًا أنه حتى المشي مرة واحدة فقط كل ساعة كان كافياً لتعزيز الحالة المزاجية وتقليل الشعور بالإرهاق.
ما أهمية هذا الكلام
يصاب الأشخاص الذين يجلسون لساعات متتالية بأمراض مزمنة بما في ذلك مرض السكري وأمراض القلب والخرف وعدة أنواع من السرطان بمعدلات أعلى بكثير من الأشخاص الذين ينتقلون طوال يومهم. كما أن أسلوب الحياة المستقر يعرض الناس لخطر أكبر بكثير للوفاة المبكرة. لكن مجرد ممارسة الرياضة يوميًا قد لا يعكس الآثار الصحية الضارة للجلوس.
