هشاشة العظام: فهم المرض وتقليل خطر الكسور
تُعد هشاشة العظام مشكلة صحية هامة تواجه العديد من الأشخاص في جميع أنحاء العالم. وفقًا لحركة “صحة العظام” النمساوية، يتميز هذا المرض بانخفاض كثافة العظام نتيجة تحلل مادة العظام، مما يؤدي في نهاية المطاف إلى تشوه هيكلية العظام وجعلها أكثر هشاشة وعرضة للكسور عند التعرض للسقوط.
فهم هشاشة العظام
هشاشة العظام هي حالة يصاب بها العظام بفقدان كثافتها وتدهورها مع مرور الوقت. وعندما يتفوق تحلل المادة العظمية على تكوينها، تصبح العظام أقل كثافة وأكثر هشاشة ومسامية. يتسبب هذا في زيادة خطر الكسور، حيث يمكن أن تحدث كسور حتى بسبب الإجهاد الطفيف على العظام، مثل السقوط من ارتفاع منخفض أو حتى التعثر البسيط.
العوامل المؤثرة في هشاشة العظام
تعد العديد من العوامل مسببات لهشاشة العظام، ومنها:
- العمر المتقدم: يزداد خطر الإصابة بمرض هشاشة العظام مع التقدم في العمر.
- النقص الهرموني: يلعب انخفاض مستويات الهرمونات الجنسية لدى النساء بعد انقطاع الطمث دورًا هامًا في زيادة خطر الإصابة بالمرض.
- العوامل الوراثية: قد يكون للوراثة دور في تطور هشاشة العظام. إذا كان لديك أفراد في العائلة يعانون من المرض، فقد يكون لديك خطر أعلى للإصابة به.
- نقص الكالسيوم وفيتامين D: نقص الكالسيوم وفيتامين D في الجسم يمكن أن يؤثر على صحة العظام ويزيد من احتمالية الإصابة بالهشاشة.
- النمط الحياتي غير الصحي: الحمية الغذائية غير المتوازنة ونقص التمارين الرياضية واستهلاك الكحولوالتدخين يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بالهشاشة.
تقليل خطر الإصابة بالكسور
على الرغم من أن هشاشة العظام ليست قابلة للعلاج بشكل كامل، إلا أن هناك خطوات يمكن اتخاذها لتقليل خطر الإصابة بالكسور. فيما يلي بعض النصائح المهمة:
- تناول غذاء متوازن: يجب تضمين الأطعمة الغنية بالكالسيوم وفيتامين D في النظام الغذائي اليومي، مثل الألبان والمأكولات البحرية والمكسرات والخضروات الورقية الداكنة. يمكن استشارة أخصائي تغذية لتحديد الاحتياجات الغذائية الخاصة بك.
- ممارسة التمارين الرياضية: النشاط البدني المنتظم، بما في ذلك التمارين المقاومة والرياضات ذات الأثقال، يمكن أن يساهم في بناء وتقوية العظام. استشر طبيبك أو مدرب اللياقة البدنية للحصول على برنامج مناسب.
- الامتناع عن التدخين والحد من تناول الكحول: التدخين واستهلاك الكحول يمكن أن يؤثران سلبًا على صحة العظام وزيادة خطر الإصابة بالهشاشة. لذا، من المهم الامتناع عن التدخين تمامًا وتقليل كمية الكحول المتناولة.
- الحصول على كمية كافية من الشمس: الشمس هي مصدر طبيعي لفيتامين D، الذي يلعب دورًا حاسمًا في امتصاص الكالسيوم وتقوية العظام. قم بالتعرض لأشعة الشمس المباشرة لبضع دقائق يوميًا، ولكن تجنب التعرض لفترات طويلة تحت أشعة الشمس المباشرة لتجنب التعرض المفرط لأشعة الشمس الضارة.
- الفحص الدوري والرعاية الطبية: يُنصح بإجراء فحص دكتور العظام بانتظام لتقييم صحة العظام واكتشاف أي علامات مبكرة للهشاشة. يمكن للطبيب توجيهك بشأن الفحوصات المناسبة والعلاجات المتاحة إذا كانت هناك حاجة لذلك.
المصادر: تجمع الاطباء الفلسطينينبن المستقلين
